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信州法院：心理咨询助力抗击疫情

“武法官，我这个症状是新冠病毒感染吗？我感觉很恐慌，吃不下也睡不着。”“武老师，现在防疫氛围比较压抑。我一个人在上饶工作，总感觉自己这里不舒服那里不舒服。”

“别紧张，双手交叉放在胸前，想象是蝴蝶的翅膀，慢慢的深呼吸……”这是江西省信州区人民法院干警、上饶市政协委员、国家二级心理咨询师武晓华在接听心理咨询电话。

为了减轻新型冠状病毒肺炎疫情对广大民众造成的不良情绪和心理压力，我院干警武晓华主动参与心理咨询公益服务。武晓华表示，健康的心理，有利于提高人体的免疫力。面对疫情，群众需要专业的心理支持服务。作为是一名法院干警，抵御疫情是我们义不容辞的责任。

面对疫情，如何预防恐慌呢？！一起来听听武晓华法官怎么说！

首先，我们要学会自我觉察或诊断。在生理方面，普通的感冒、上呼吸道感染与新型冠状病毒肺炎有着相似的症状。如果没有接触史，没有外出，首先提示您不必惊慌，你只需要与相关人员取得联系，上报之后做好积极隔离。心理方面，我们将应激反应分为：轻、中、重度。轻、中度心理反应可以自行调节。重度的心理反应则需要与专业的心理咨询师取得联系。如何区分轻、中、重度的心理反应呢？

轻度的心理反应表现为：有一些心理不适，正常生活不受影响，不良的情绪反应持续时间较短。

中度的心理反应表现为：焦虑、紧张、过度激动或者情绪低落、认知能力、记忆能力下降、冲动行为、食欲不振、多种睡眠障碍等。

重度的心理反应表现为：身心症状反应强烈、正常生活工作学习受到严重影响，包括不愿意与亲人交流或者与其他人交流，持续时间较长，或者症状表现时间每日的持续时间都较长。

第二、需要定时定点关注官方信息。心理是人体内外世界的桥梁，如果全方位全媒体的关注所有的信息，首先会让思维通道拥堵，不利于心理健康。其次，不实的信息会诱发一些不必要的惊慌与恐惧，同时还会诱导出情绪渲染对心态的平衡是不利的。所以应该定时定点关注官方信息，比如：收看新闻联播。

第三、规律作息。在居家生活中没有了官方信息的要求，学校的要求，单位的要求，没有了身边的比较，要做到规律作息真的很难。网上很多网友表示，这两天睡的是腰酸背痛，腿抽筋。确实居家生活的规律作息是非常难的，那么在这方面可以制定具体的小目标，比如说：你不一定早晨7点起床，可以8点或9点起床都没有关系，关键的一点是要保证有效学习和工作时间在8小时左右。

第四、尝试适合自己的身心调节方法。

1、思维落地练习。比如莫名的焦虑、恐慌、注意力不集中、胡思乱想等。这个时候你可以想象你的思维就像一架飞机，它在飞行过程中需要紧急迫降。这个时候就可以思维落地练习了，怎么样来落地呢，通过我们的眼、鼻、耳、舌、身的感觉回到现实中来。比如说：问一问自己，你看到了什么，听到了什么，闻到了什么，感受到了什么，这个方法非常有效。如果是家长发现孩子或者发现亲人有走神、出神、半天回不过弯来的感觉，都可以使用这个练习，你可以轻轻握着他的手，问他你感觉我俩谁的温度比较高呢，或者给他吃点小零食，问一问他这个零食是什么味道呢。当思维可以落地，我们就可以回到现实中来。可以尝试不同的放松练习。

2、蝴蝶拍拍。将双手的大拇指相对、交叉、展开其余的四指，就放佛双手像一只蝴蝶，可以轻轻的飞舞。将大拇指放到锁骨联合处，其余四指展开放在锁骨处，左右交替轻轻的拍打，可以迅速的放松心灵。

3、呼吸放松法。478的放松方式，屏住鼻息用嘴吸气4秒钟，憋着7秒钟，再张开嘴巴用嘴呼气，呼出8秒钟，肺功能不太好的或者没有做过呼吸练习的，可以尝试446。也就是4秒钟的嘴吸气、4秒钟的嘴憋气，6秒钟的嘴呼气。

4、冥想放松法。可以在网上选择一个轻音乐，闭上眼睛，随着音乐去冥想。

5、键心操。

第一节：觉察——双手握拳，拳心相对，就仿佛我们的左右脑，这个时候你就可以以第三者的视角来觉察自己，以及自己当前的状态。

第二节：悦纳——双手掌心朝上，相互对击。提示我们要悦纳状况、悦纳事实。

第三节：认同——双手竖起大拇指，做出点赞的动作，这个手语的意思是安全，也表示认同、鼓励和赞美。

第四节：转换——双手握拳，交叉放至胸前，由内向外旋转再转换为由外向内旋转，寓意着转换思维方式看到更多的可能性。

第五节：守初心——将右手放到自己心脏的位置，想想自己美好的愿景人生的目标。

第六节：担使命——右手握拳作宣誓状。也叫承诺，居家的日子，我也会只争朝夕，不负韶华。

心理热线电话：19914603622 旨在为有心理辅导需求的民众提供心理辅导（工作时间9:00—21:00）